Total users: 9
| Всего материалов в каталоге: 463 Показано материалов: 433-441 |
Страницы: « 1 2 ... 47 48 49 50 51 52 » |
|
Накачать мышцы предплечья можно с помощьюупражнения сгибания рук в запястьях, которое фокусируют всю нагрузку на мышцах внутренней частипредплечья, которая определяет объем предплечий, особенно когда вы разворачиваете ладони наружу.
|
|
Отжимания от скамьи наращивают массу и силутрицепса, «раздувают» середину заднего и бокового пучка трицепса, которые отчетливо выделяются и придают верху руки внушительный вид накаченных мышц.  |
|
Французский жим лежа применяется для того чтобынакачать мышцы рук, для общего развития трицепса, но в первую очередь для прицельной бомбардировки его длинной головки, чтобы удлинить и подчеркнуть низ трицепса. Чем толще эта головка трицепса, тем массивнее выглядит верх руки, если смотреть на нее сбоку. Очень хорошее упражнения для того чтобынакачать трицепсы.  |
|
Жим узким хватом - пожалуй, самое эффективное упражнение для стимуляции роста и развития силытрехглавой мышцы плеча, в особенности ее верхней части. Кроме этого жим узким хватом основательно утюжит верх груди и переднюю головку дельтовидной мышцы. Если хочешь накачать мышцы трицепсов, тогда обязательно используй это упражнения.
 |
|
При выполнении разведения гантелей лежа нагрузка сфокусирована на середине и внутреннем крае большойгрудной мышцы. Упражнение применяется для дефиниции (четкая форма мышц) и сепарации «полосатость», проявление мышечных волокон грудной мышцы.  |
|
Жим гантелей лежа уплотняет большие грудные мышцы, наращивает их массу, увеличивает силу грудных мышц, также позволяет добиться отчетливого разделения правой и левой половин груди, особенно если в верхней точке вы сводите гантели вместе. Если хочешь накачать мышцы грудных мышц, ты обязательно должен выполнять жим гантелей лежа.  |
|
В бодибилдинге и фитнесе, ни одно упражнение для грудных мышц не может сравниться с жимом штанги лежа в решении задачи ударного наращивания мышечной массы и силы мышц груди. И хотя фокус нагрузки в этом упражнение направлен на середину груди, верхняя и нижняя части грудной мышцыработают в полную силу. Но имейте в виду, такое распределение нагрузки имеет место, если вы держите штангу широким хватом. Если же хват точно по ширине плеч, то фокус нагрузки смещается в сторону верха груди.
 |
|
Становая тяга применяется для ударного наращивания массы, силы и мощи как мышц спины, так и мышц ног. Кроме этого становая тяга является отличным средством укрепления всех мышц, которые держат позвоночник чем они сильнее, тем больший вес вы сможете осилить в других упражнениях, не опасаясь заработать травму. Если решил накачать спину, не забывай о становой тяги.
|
|
Упражнение фокусирует нагрузку на мышцах средней части спины и считается чуть ли не лучшим средством «добавления толщины» верху широчайшей мышцы, ромбовидной, а также нижним и средним трапециям. Для мышц спины это упражнение является вторым после подтягивания.
|
