Подъемы гантелей перед собой максимально изолируют нагрузку на передних дельтах, стимулируют рост дельт в толщину, оттачивают форму и рельефдельт, а также отделяют мышцы дельт от грудных мышц и средних дельт. Если хочешь накачать дельты,это упражнение самое то.

   Техника выполнения:

1. В исходном положении гантели перед бедрами и почти касаются их. Туловище прямое, а руки почти выпрямлены и зафиксированы в локтях до конца сета.
   
2. Гантели можно держать как хватом сверху (ладони направлены на бедра), так и нейтральным (ладони смотрят друг на друга).
   
3. На вдохе поднимите руки перед собой. Не допускайте движения в локтевом суставе не сгибайте руки и не распрямляйте их до блокировки в локтях. Все движение сосредоточено исключительно в плечевом суставе.
4. Во время подъема гантелей не сводите и не разводите руки. Расстояние между гантелями всегда должно быть постоянным: равным ширине плеч или чуть меньше.
   
5. Поднимайте гантели до уровня плеч или чуть выше. Достигнув верхней точки, выдохните и плавно опустите гантели.
   
6. Сделайте секундную паузу и выполните следующее повторение.
   

   Сколько:

        3 сета по 10-12 повторений.