При выполнении разведения гантелей лежа нагрузка сфокусирована на середине и внутреннем крае большойгрудной мышцы. Упражнение применяется для дефиниции (четкая форма мышц) и сепарации «полосатость», проявление мышечных волокон грудной мышцы.

   Техника выполнения:

1. Лягте на скамью так, чтобы голова, плечи и ягодицы были плотно прижаты к скамье. 
2. Спина ровная, ступни шире плеч и упираются в пол.
3. Возьмите в обе руки гантели и поднимите их точно над грудью. Гантели почти касаются друг друга, а руки слегка согнуты в локтях, ладонями друг на друга. Угол в локтевом суставе зафиксирован и остается неизменным до конца сета.
4. На вдохе, напрягите мышцы груди и разведите руки в стороны. Гантели движутся в вертикальной плоскости.
5. Как только гантели опустятся до уровня плеч или чуть ниже, как можно сильнее напрягите мышцы груди, измените направление движения и сведите гантели над грудью (по той же траектории, по которой вы их разводили).
6. Как только пройден самый сложный участок подъема, сделайте выдох.
7. Как только гантели почти коснутся друг друга, сделайте секундную паузу и еще сильнее напрягите мышцы груди.
   

   Сколько:

       3-4 сета по 8-12 повторений.