Жим гантелей лежа уплотняет большие грудные мышцы, наращивает их массу, увеличивает силу грудных мышц, также позволяет добиться отчетливого разделения правой и левой половин груди, особенно если в верхней точке вы сводите гантели вместе. Если хочешь накачать мышцы грудных мышц, ты обязательно должен выполнять жим гантелей лежа.

   Техника выполнения:

1. Поставьте гантели по бокам горизонтальной скамьи (гантели параллельны скамье). Лягте на горизонтальную скамью, расположитесь так, чтобы голова, плечи и ягодицы были плотно прижаты к скамье. Ступни шире плеч и упираются в пол.
   
2. Возьмите гантели хватом сверху (ладони смотрят друг на друга), согните руки в локтях и поднимите гантели до уровня груди, а затем, с разворотом рук в запястьях, выжмите гантели вверх. Руки полностью выпрямлены, гантели над серединой груди и соприкасаются друг с другом, их грифы перпендикулярны скамье. Это и будет исходным положением.
3. На вдохе опустите гантели по широкой дуге к бокам грудной клетки. Локти расходятся в стороны.
4. Как только грифы гантелей окажутся на уровне груди, без паузы, мощным движением, по широкой дуге выжмите их вверх, в верхней точке сведите гантели вместе.
5. Преодолевая самый сложный участок жима, сделайте выдох.
6. В верхней точке сведя гантели вместе ,сделайте секундную паузу, а после выполните необходимое число повторений.
   

   Сколько:

       3-4 сета по 8-10 повторений