Упражнения для ног вышагивания на платформу используют как для наращивания объемов мышц бедра, так и для отработки их дефиниции (отчетливое разделение квадрицепсов, мышц задней части бедра, ягодичных мышц между собой). Очень эффективное упражнения если хочешь накачать мышцы ног. 

   Техника выполнения: 

1. Установите устойчивую платформу или скамью на уровне колен. Станьте перед ней на расстоянии 20-30 см., ноги на ширине бедер. Возьмите гантели и держите их по бокам.Подтяните живот и немного прогнитесь в пояснице.
2. На вдохе, перенесите центр тяжести на правую ногу, а левой (рабочая нога) шагните на платформу.
3. Напрягите мышцы бедра рабочей ноги и, опираясь всей ее стопой на скамью, оттолкнитесь правой ногой от пола и приставьте ее к левой ноге на платформе, выдохните.
4. На вдохе, оставляя левую ногу на платформе, отшагните правой ногой назад, на пол. Это и есть одно повторение.
5. Вначале выполните все повторения сета для левой ноги, затем для правой.

Сколько:

    3 сета по 8-12 повторений.