Подъемы ног в висе являются самым изматывающим, но вместе с тем крайне эффективнным упражнением для мышц живота. Пожалуй, это самое мощное средство «шлифовки» нижних кубиков пресса. Тем не менее, вы можете «подточить» и верхние кубики, если сможете поднимать ноги на уровень груди за счет более сильного поворота таза вверх. Накачать мышцы живота не так уж и легко.

   Техника выполнения:

1. Подпрыгните и ухватитесь за перекладину. Главное, чтобы повиснув на выпрямленных руках и ногах, вы не касались пола. Если у вас слабый хват, воспользуйтесь специальными "лямками".
2. На вдохе, чуть отведите ноги назад и мощным движением поднимите их как можно выше.
3. Старайтесь все время держать ноги выпрямленными (но не нужно блокировать колени). Если у вас сильный бицепс бедра, ноги можно слегка согнуть, но при этом зафиксировать угол в коленях до конца сета.
4. Поднимайте бедра выше пояса. В верхней точке еще сильнее напрягите пресс и постарайтесь удержаться в этом положении 1-2 секунды.
5. Плавно опустите ноги, сделайте паузу и выполните следующее повторение.
6. Если тяжело выполнять подъемы с прямыми ногами, можно согнуть их в коленях. Главное при этом - не изменять угол в коленях до конца сета.
   

   Сколько:

       3 сета по 10-25 повторений.