Яндекс.Метрика
Среда, 25.04.2018, 09:31
Поиск
Меню сайта
Теги 3D
Наш опрос
Оцените сайт
Всего ответов: 6
Поделиться
Статистика
Яндекс.Метрика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0


Total users: 9
Форма входа
Теги
девочка фитоняшка Дженифер Жизнь замеры в данный момент идеал таблица вейдер быстро проверено опыт Laura Michelle Prestin Спорт мотивация Esther Hanuka Арнольд Шварценеггер рост личный опыт начало зеркало гейнер Лучший питание Juice Muscle тренировка упражнение лучшее второстепенное дополнительное бицепс изолированное трапеции шраги базовое тяга спина становая мышцы грудак Грудь Масса грудные Изоляция клетка Штанга жим узкий узким хватом лежа трицепс руки упражнения запястья Кисть красота главное приседания присед квадрицепс объем бицепс бедра косые скамья база Пресс накачать живот рельеф скручивания задние передние плечи пучки трапеция дельты надплечья раскачка средние протеин белок сывороточный витамины Opti-Men вещества капсулы порция Формула 5000 BCAA Optimum Powder валин изолейцин лейцин еда Hyper Multipower аминки кислоты Super Zytrix Dymatize Creatine DCM Monohydrate добавок креатин комплекс Formula Universal Daily alginic acid Caps FloraGLO One кроскармеллозный натрий минералы анаболизм хорошие Activite MHP Sport дешево mass Elite Gainer тело N-Large Prolab знаменитый all natural protein Whey исключительно компонентов результат личка Большой Cutler Jay Джей Катлер культурист брусья Арнольд Коломбо Мистер 2011 Heath Phil деньги гантели покупка продать рубли гантельный гантеля гриф купить бесплатно Быть качество адидас для штанги защита пл боди тренинг change new изменения новое для жима для приседа Модель красотка Marzia Prince Greg Plitt зависть Красавчик Красивый кубики сексушка Dana Linn Bailey бедра большая женщина олимпия Ларри Скотт вес 150кг Victor Richards бодибилдер Виктор Ричардс знаменитость изменилив Отжимания Бадюк Бадюк Сергей Николаевич качалка безопасность Травмы сила грим Загар наращивание жиры мышечная набрать роль бегать интервалы заинтересоваться заняться важность внимательность Детали бег вода Идеально катаболизм Загадка качок профи чемпион накаченный билдер Кларенс прога сплит бодибилдинг трениг 110 Вперед выкладка прогресс результаты Развитие регресс коррекция Исправление каждый лень Программа новая обновление данные блины железо купил итоги выводы треннинг застой большие Битва битва чемпионов богатыри здоровяки Красивые бб успех набор трены жимовик Тренировки режим Фитнес Соревнования билдинг бинты итог График вуз дача Измена улучшение адаптация изменение коррекцйия циклы микро натураха переодизация Макро натуральный Новый кг диски Динозавры трена динозавры. пахать. совесть. сила.ма А4 Бег 3км Бег 60м подготовка Кафедра. физическое воспитание. вос
Поиск
Главная » Статьи » ТРЕНИНГ » Программы тренировок

Силовые циклы в железном спорте как способ обойти застой.
Много уже говорилось о прогрессивной нагрузке, о том, что необходимо постоянно увеличивать нагрузки и интенсивность тренировок. Мы пойдем по аналогичному пути.
Первые несколько месяцев тренировок я стабильно прогрессировал просто повышая вес на штанге каждую тренировку и был уверен что так переть будет всегда. Но не тут то было.

Дойдя до 110х1 в жиме лежа за первые пол года тренировок мой прогресс встал. Я увеличивал интенсивность тренировок, добавлял новые упражнения, начал жать гантели но прогресса в последующие 4 месяца небыло. И тут я вспомнил что натыкался на форуме на какие то лифтерские циклы. Я начал экспериментировать. Попробовал Шейко, Верхошанского, но циклы обоих этих авторов не принесли мне ничего кроме перетрена. И тут я наткнулся на интервью с Эдом Коэном отрывок из которого вы можете прочитать ниже.

=============================

Для достижения своих необыкновенных результатов Эд использует самые обычные средства, базовые упражнения, много отдыха, короткие и интенсивные тренировки, медленное наращивание рабочего веса, консервативный подход к программам упражнений, отсутствие пропусков тренировок и точное выполнение намеченной программы. Подход Эда Коэна к тренировкам можно назвать классическим или никогда не устаревающим.

Мы попросили Коэна рассказать, каким образом спортсмен, выжимающий от груди 125 кг мог бы преодолеть 135 килограммовый барьер. Вот его ответ: «Что ж, это вполне возможно, но для этого потребуется 13 недель».

Ниже приводится предложенная Коэном схема тренировок:

1 Неделя: 85х2х10
2 Неделя 85х2х10
3 Неделя: 90х2х8
4 Неделя: 95х2х8
5 Неделя: 100х2х5
6 Неделя: 105х2х5
7 Неделя: 110х2х5
8 Неделя: 115х2х3
9 Неделя: 120х2х3
10 Неделя: 125х2х2
11 Неделя: 130х2х2
12 Неделя: 135х1

===============================
Жим узким хватом предполагается хват примерно на ширине плеч, локти должны опускаться вдоль тела параллельно друг другу. 

Динамический жим лежа был взят из методик Луи Симмонса. Идея заменить легкий жим в пятницу на динамический жим пришла когда я понял что даже легкие веса 50-100кг я не могу выжать быстро. Не хватало взрывной силы что очень мешало при жиме сотни на разы.

Выполняется динамический жим 8 подходов по 3 повторения с отдыхом не более 1 минуты. Цель – выжать вес максимально быстро стараясь приложить максимальное усилие к 50-60% максимального веса. Ширину хвата нужно менять каждый подход. 

Подсобка к циклу. Подсобки стараюсь добавлять по минимуму. Не более 1-2 упражнений на выбор. Да и после хорошей базы сил на неё особо не остается.

Понедельник: Плечи
-Жим сидя
-Тяга к подбородку
-Отведение плеча
-Подъёмы штанги перед собой

Среда: Трицепс
-Отжимания на брусьях
-Французский жим
-Разгибания рук на блоке обратным хватом (прицельно бьет по длинной головке трицепса) 
-Разгибания рук на блоке с канатной ручкой

Пятница: Спина
-Шраги
-Подтягивания
-Тяга в наклоне
-Тяга верхнего блока к груди/за голову


======================


Источник: http://do4a.com/threads/%D0%A1%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B5-%D1%86%D0%B8%D0%BA%D0%BB%D1%8B-%D0%B2-%D0%B6%D0%B5%D0
Категория: Программы тренировок (16.06.2012)
Просмотров: 1715
Теги: стояк, застой, Макро, циклы, периуды, мышцы, Масса, микро, рост, тренинг
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *: